حاسبة شرب الماء
كل شيء يعمل داخل متصفحك، وبياناتك لا تغادر جهازك.
معلومات عامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.
ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر هذه الأداة كمية الماء التي ينبغي أن تشربها في اليوم. تبدأ من وزن جسمك، وتضيف للتمارين، وتزيد إن كنت تعيش أو تعمل في طقس حار أو رطب. وتُعرض النتيجة باللتر وبأكواب سعة 250 مل وبالأونصات السائلة، ليسهل تحويلها إلى عادة يومية.
طريقة الاستخدام
- اختر نظام القياس وأدخل وزنك.
- أدخل عدد دقائق تمارينك في يوم عادي. اترك 0 إن كنت لا تتمرن.
- اختر الطقس.
- اقرأ تقديرك اليومي.
الطريقة والمصادر
يعتمد التقدير على قاعدة تقريبية شائعة:
- الأساس: 33 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- التمارين: نحو 350 مل لكل 30 دقيقة من التمرين.
- الطقس الحار أو الرطب: 500 مل إضافية.
مثال: شخص وزنه 70 كجم يتمرن 30 دقيقة في طقس معتدل يحتاج نحو 70 × 33 = 2,310 مل، إضافة إلى 350 مل، أي قرابة 2.7 لتر أو 11 كوبًا.
وللمقارنة، تحدد هيئة سلامة الغذاء الأوروبية الكمية الكافية من إجمالي الماء، من المشروبات والطعام معًا، بنحو 2.0 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال.
نصائح وتنبيهات
وزّع شربك على اليوم، واشرب أكثر عند العطش أو المرض مع الحمى أو التمرن في الحر. ولون البول الأصفر الفاتح علامة بسيطة على الترطيب الجيد. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية، فاسأل طبيبك إن كان لديك مرض.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة "8 أكواب يوميًا" صحيحة؟
هي قاعدة تقريبية بسيطة وليست حدًا علميًا. يتغير الاحتياج بحسب حجم الجسم والنشاط والطقس والغذاء، ولذلك تعتمد هذه الحاسبة على وزنك وتمارينك وطقسك.
هل يُحتسب الشاي والقهوة والطعام؟
نعم. يساهم الشاي والقهوة والحليب والعصير والشوربة في ترطيب الجسم، ويوفر الطعام نحو خُمس سوائلك. والرقم هنا تقدير للمشروبات التي تحتاجها، والماء العادي مصدر رئيسي جيد.
هل يمكن شرب الماء بكثرة مفرطة؟
نعم، وإن كان نادرًا. فشرب كميات كبيرة جدًا بسرعة قد يخفض صوديوم الدم. وزّع شربك على اليوم وتوقف إن شعرت بتوعك.
من لا يعتمد على هذه الحاسبة؟
الحوامل والمرضعات ومرضى الكلى أو القلب أو الكبد ومن طلب منهم الطبيب تقليل السوائل. اتبع نصيحة طبيبك بدلًا منها.